[...] potrzebuję więcej HCG (oczywiście okresowo HCG leci po 5000ui co 6 tygodni)? Jak zmienić poniższą rozpiskę? Potrzebuję więcej SERMów? "10 dni po ostatnim enanie 4*2500 co 3 dni jak skończysz hcg to po 3 dniach zaczynasz clomid 20 dni po 50 mg i równo z clomidem 25-30 dni nolva 20 mg" Zmieniony przez - John_conno w dniu 2016-03-15 23:34:40
[...] zeby zrobic 3 zestawy. Ile by sie nabieralo? nawet nie 10, dla twoich informaji, przy tym FBW w takiej postaci odpada calkowicie. Tzn.? Jak masa to robimy martwy ciąg, a jak rzeźba, to już nie? Czy jak? Wyjaśnij proszę Nie wiem o co ci chodzi, napisz normalnie konkretnie to ci wyjasnie, odpowiem. Ale do tego co napisales to jak masa czy [...]
odświeżam temat od kilkunastu dni mam stacjonarny drążek w domu ,więc mam już korzystne warunki do treningów. nadal nie wiem jakim plan treningowy obrać :( na pewno będą to 2 treningi w tygodniu , jeden trening będzie w tygodniu a drugi w sobote lub w niedziele ( w weekendy mam więcej sił) max zrobiłem miesiąc temu 12, chciałbym podciągać się 15 [...]
[...] Mistrz Świata Muay-Thai i Kickboxing - Mariusz Cieśliński oraz równie utytułowany, mistrz organizacji ZST - Keisuke Fujiwara z Japonii. Mariusz wierzy w swoją wygraną i jak zwykle bardzo intensywnie przygotowuje się do nadchodzącej walki. K-1 MAX KOK World Grand Prix 2010 Warszawa 24 października 2010, Hala Torwar START: godz. 18.00 [...]
[...] Pozniej robilismy np. 30sek ostrego, szybkiego stepu i na sygnal sprint do konca boiska i spowrotem. Braki kondycyjne latwo mozna zauwazyc robiac drybling w kanalach(jak to z kumplem nazywalem heh)-potrzebne jest do tego 2 gosci-jeden stara sie minac obronce i na koncu oddac rzut po drugiej stronie boiska a drugi jest oczywiscie obronca(z [...]
Także po 1: dużo poczytaj jeżeli chcesz przejść na jakościowo lepszą i wydatniejszą dietę musisz znać jej zasady, podstawowe linki: http://www.sfd.pl/10_rad_co_do_od%C5%BCywiania%21-t447107.html http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ce_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html [...]
Dokładnie jak mówisz Tomku. Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i [...]
[...] OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa podstawoowki --> 40kg ) stosuje sie do zasady masa(w zdrowym tego slowa znaczeniu) = [...]
[...] suplementacje ;-) a tam w skladzie pewnie max 1-2g siedzą zabawki MONO - spróbuj big zona - naprawdę dobrze działa BCAA - 2 puszki - SFD myślę że najlepiej wychodzą cenowo i jakościowo. jak najbardziej ok BETA - ALANINA 2 puszki - tutaj najtaniej wyjdzie Ci XXL nutrition i też masz ze zniżkami 500g - starczy na długooo ;-) GAINER - może być MA, [...]
znowu ironizowałem... jak wypijesz białko na noc to to Ci da może 4-5h max ucieczki od katabolizmu... wiadomo-zawsze coś...możesz tak zrobić jak mówisz... ogólnie to możesz "dosypać" np10g białka do gainera i dodasz więcej białka... ale nic nie zastąpi posiłku (żaden proch)... trzymaj się tych zasad... ćw już nawet te2 godziny o ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na plecy masz podciąganie, wiosłowanie i martwy, kolejność jest ok. Potem 2 ćw na barki i 2 na biceps, wszystko w jak najlepszym porządku ja bym dodał na przedramię jakieś ćw poprawiające chwyt tak czy siak: np. uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt do treningu klatki oraz uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie [...]
[...] sie w eksperta bo pleciesz chlopakowi bzdury. JAK NA 14 lat to bardzo polecam wykonywanie pompek poniewaz przygotujesz twoje miesnie to wiekszych wysilkow chodzi mi o to ze jak np za 2 lata bedziesz chcial zaczac na siolwni to zauwazysz efekty pompek ktore systematycznie robiles.OCZYWISCIE NIE MASZ CO LICZYC NA EFEKTY JEZELI BEDZIESZ ROBIL [...]
martwy i przysiady to podstawa, na kark też I nie kapuję jak możesz nie mieć miejsca na martwy, chyba że ćwiczysz w piwnicy o wysokości "metr pińdziesiąt". Zapomnij na razie o kapturach, weź się za podstawowe ćwiczenia - ja bym robił FBW na podstawie następujących ćwiczeń: przysiady, martwy, dipsy, drążek, wiosłowanie (może być [...]
Będę chciał w sobotę spróbuję u siebie 81 cm max tak jak w wyciskaniu leżąc, zabiorę dodatkowo gąbki, będę chciał zachować pozycję bez mostkowania i ruchy pełne zaakcentowane, chyba że organizator będzie chciał inaczej. Być może będzie może mniej powtórzeń, zobaczymy.
[...] zawodnika przez sędziego i wykonanie "próbnego" ruchu.Ja to sobie wyobrażam tak: zawodnik wykonuje "próbny "ruch jeżeli sędzia widzi poprawny ruch zaznacza szer.chwytu przy jakim został wykonany jeżeli nie widzi nakazuje wykonanie kolejnego /myślę że każdy będzie chciał wykonać jak najmniej ruchów przed właściwą próbą - można wprowadzić też [...]
Zaraz co ustalone? Jak zobaczę napisany regulamin punkt po punkcie to dopiero będzie ustalone i będzie można cokolwiek sprawdzać.Niewiem może skoro tu klepiemy dziobami to niech to będzie Regulamin Wyciskania Wielokrotnego SFD.I będziemy uznawać rekordy tylko te które zostaną zrobione zgodnie z tym regulaminem. Dalej nie mamy max. szer. chwytu a [...]
nightingal Max. chwyt potrzebujemy tylko przy próbnym ruchu do określenia wysokości przyrządu .Jak się w trakcie boju rozjadą ręce poza ten znak napewno nie będzie to pomocne dla zawodnika więc nie trzeba na to zwracać uwagi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, jeszcze mam pytanie, bo TomQ-MAG napisał "jak dla ciebie 1,5 do 2g max bialka ". Nie do końca zrozumialem, chyba nie chodzi o dzienne spożycie? :D Żadnego zewnętrznego nie zamierzam brać, tylko mogę np. jeść więcej nabiału a przy mojej ilości jedzenia to może być spora różnica. 1l mleka z tego co jest napisane na kartonie ma 32g białka, a ja [...]
[...] 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC rampa 5 3. Push Press rampa 8 4. Wiosłowanie oburącz sztangą rampa 8 5. i 6. izolacje Rady na koniec, w ćwiczeniu 1. ma być eksplozja, strzał jak z karabinu, ćwiczenie 2. - ma być ciężko, zero głaskania się. W 3. i 4. faza negatywna 3 sekundy (tj. opuszczasz 3 sec), nie oszukuj, ego w kieszeń i nakładasz mniejszy [...]